witam. mam pewien problem bo wyjezdzam na jakis czas ok 3, 4 tygodni i zastanawiam sie co zrobic by jakos utrzymac sie w dobrej formie. bede z dala od silowni wiec chcialem chociaz cokolwiek robic zeby nie zamulic miesni i ruszac troche dupe na wyjezdzie. myslalem o tym zeby robic rano jakis krotki jogging ale zeby wieczorem tez robic jakies [...]
[...] treningów, masy zbyt nie straciłem, ale nie podoba mi się mała oponka na moich brzuchu. Chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu bez zbytniej utraty masy mięśniowej. Ćwiczę 3 dni pod rząd, 1 dzień przerwy i znów 3 dni z rzędu np.: Poniedziałek - brzuch, nogi, biceps, przedramię Wtorek - naramienny, najszerszy grzbietu Środa - pompki, triceps, [...]
[...] przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 80, 70 Witam wszystkich 10 maja br. ważyłem dokładnie 97,1 kg. Wtedy rozpocząłem redukcję masy ciała, początkowo dieta 2700 kcal, kolejno schodziłem do 2500 i teraz do wczoraj byłem na 2300 kcal, obecna waga ciała 82,5 kg - [...]
Czesc wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej mi zalezy . Ostatnie siedem tygodni skopilem sie na rozbudowie ramion i mysle ze plan [...]
czesc wszytskim chcialbym sie dowiedziec o moim treningu jakies poprawki czy cos w tym rodzaju...cwicze od 3 miesiecy i od 2 tygodni zaczalem cwiczyc tak: Wtorek i Sobota: Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej lawce 12/10/8 2.Wyciskanie na maszynie 12/10/8 3.Wyciskanie hantelkow na plasko 12/10/8 4. wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/8 5. [...]
[...] pamiętam mam kontakt z siłownią. Wiele razy zaczynałem i kończyłem. Nigdy nie podchodziłem to do tego bardzo profesonalnie aż do teraz :) W tamtym roku od września do grudnia bez przerwy trenowałem regularnie lecz nie miało to poparcia w diecie. Od grudnia do stycznia przerwałem treningi i od półtorej miesiąca zacząłem spowrotem trenować. [...]
[...] barków (kolejnosć bez znaczenia). Oczywiśćie bicepsy czy nogi również zamierzam trenować. Mój plan? Dzień 1: wyciskanie na klate/ później to samo w skosie. tego samego dnia np ćwiczonka na barki. Wznoszenie hantli bokiem oraz pionowo. I np brzuszki :) Dzień 2: Plecy-martwy ciąg i pewnie jakieś wzniosy bokiem w góre. Podciąganie. Do tego [...]
[...] 85-88kg beztluszczowej masy, ale mozliwe ze na wiosne bedzie potrzebne <=80kg, ale to takie przypuszczenie bo nie wiem czy czas i forma pozwoli na start w zawodach. Ilość dni na siłowni: 2 Karate: 3 Ostatni plan: Prostowanie nog siedzac na laweczcce 15 15 15 15 60kg wiecej sie nie miesci :P a stojakow do sztangi BRAK :C Mc prost 12 9 6 6 Mc [...]
[...] -500-600 kcal obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Cześć, prośba o ocenę FBW, A/B/A, trening siłowy 3 razy w tygodniu, 2 razy w tyg. areoby/basen A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 [...]
Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu poniżej. Poprosiłem znajomego o jego ułożenie, jest on średnio zaawansowany, ale budowę ciała ma git, więc myślę ze potrafi pomóc. Chodzi mi o rozwój wewnętrznych partii mięśni klatki piersiowej, ze względu na ich dziwną budowę, większe zewnętrzne, płaskie środkowe (prawie nic tam nie ma). Pozostałość po [...]
Witam, zakupiłem sobie fragment 10mg. Miałem plan aby codziennie walnąć sobie po 250mg przed cardio/treningiem. Jednak na stronie dystrybutora jest info, nadaje się 7-14 dni po rozrobieniu. Już abstrachując od tego, że wiekszość stałch bywalców tego forum uważa, ze fragment nie działa albo działa bardzo słabo, to czy po tych 14 dniach trzymania w [...]
[...] oraz http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-z-modlitewniem-hs-1070b-krakow-i3884531694.html Potrzebuje plan treningowy na 5 dni w tygodniu pon,wt,sr,cz,pt. Chcę trenować wszystkie partie ciała a szczególnie biceps. Jeżeli ktoś miałby czas i napisał mi plan treningowy na 5 dni z poszczególnymi [...]
[...] 72 kg, dość szybko udało się dobić do 77-78 kg bez diety. Siłownię traktowałem raczej jako formę rekreacji przy okazji poprawiającą sylwetkę, do roku 2016 treningi 3x w tygodniu. Siłownia własna, sprzęt jakim dysponuję: - ławka z różnymi stopniami nachylenia + modlitewnik + prasa - sztanga prosta, - sztanga łamana, - hantle, - drążek W latach [...]
[...] w tyg. Po paru latach smieciowego zarcia udalo mi sie tak pieknie zalac fatem %-) ze postanowilem sie wziac w garsc i troche sie przylozyc znowu, i wyszlo ze 1,5 roku solidnie przepracowalem i stwierdzilem ze trzeba sprobowac wystartowac, bo jak nie teraz to kiedy :-) ? Wiec tak: Orientacyjne dane techniczne na dzis %-) waga 108.2kg ( waze [...]
Witam, już zamieściłem ten plan w innym temacie ale... nikt mi nie pomógł więc postanowiłem założyć osobny temat A więc... ze względu na brak czasu, muszę na kilka tygodni ograniczyć trening na siłowni do 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan, dużo tutaj upchałem, dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi [...]
[...] czyli na mase. tydzień temu dopiąłem dietę i widzę postępy w budowie swojego ciała. No i mam tutaj pytanie apropos treningów bo mój plan treningowy wyglada tak (w skali tygodnia): 1. klata 2. biceps 3. nogi 4. barki 5. brzuch ... a w reszte nie wiem co robie i czy w fazie diety na mase,z samego początku [...]
[...] tułowia (15,15,15) tył barków-odwrotne rozpiętki na maszynie (15,12,10) biceps-uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego, stojąc (15,10,10) biceps -uginanie przedramion z supinacją siedząc (12,10,8) biceps- modlitewnik maszyna (8,8,8) Ćwiczę pn, śr, pt. push, pull, push i w następnym tygodniu pull, push, pull Brzuch robię w domu co 2 dni.
[...] rosnąć, dlatego nie chce obciążać zbyt mocno pleców w treningu) Waga: 65 Cel: Masa i siła Staż: na siłowni nic Aktywność: raczej aktywnie, mało siedzący tryb życia, 3x w tygodniu karate, i 1-2x w tyg na basen zaczynam chodzić, w wakacje często: rower, piłka, kosz. Sprzęt: hantle 2x10kg i drążęk. Dopiero zaczynam ćwiczyć (2 tygodnie) Mój plan [...]
[...] na rowerze, od 5 miesięcy codziennie do tej pory lekki trening (opiszę dalej), w trakcie roku szkolnego: 6 km piechotą (nie wiem czy to się liczy ;p ), godzina wf-u tygodniowo, w ciągu tygodnia 2 lub 4 godziny treningu łucznictwa, w ciągu roku 2-3 tygodnie intensywnej jazdy na snowboardzie. Lekki trening o którym mówiłem - krótka [...]
[...] na każdą kanapkę) Odżywka białkowa 30g B:~ 32.71 T: 23.22 W: 73.71 Kcal: 584.89 Witam, proszę kogoś kto się na tym zna o sprawdzenie tej rozpiski. Jestem ektomorfikiem i w dni parzyste biegam (aeroby) w sobotę mam zamiar chodzić jeszcze na basen. Moim celem jest masa mięśniowa z utrzymaniem godnego BMI. Mój plan treningowy wygląda następująco [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
